Tabakkonsum: Gesundheitsgefahren und Chancen durch den Rauchstopp

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Einige Fakten
Im Jahr 2020 nutzten 22% der weltweiten Bevölkerung Tabak, darunter etwa jeder dritte Mann und jede zehnte Frau. Das Rauchen von Zigaretten ist die weltweit häufigste Form des Tabakkonsums. Andere Tabakprodukte umfassen Wasserpfeifentabak, rauchlose Tabakprodukte, Zigarren, Zigarillos, selbstgedrehten Tabak, Pfeifentabak und ungefilterte Zigaretten. Alle Formen des Tabakkonsums sind schädlich, und es gibt kein sicheres Maß an Exposition. Tabakrauchen ist die Hauptursache für den Tod von bis zu der Hälfte seiner Nutzer, und das Rauchen steht im Zusammenhang mit mehr als 8 Millionen Todesfällen pro Jahr. Dies umfasst 1,2 Millionen Menschen, die tatsächlich nicht rauchen, aber als "Passivraucher" bezeichnet werden, was diejenigen beschreibt, die dem Zigarettenrauch von anderen ausgesetzt sind. In Ländern mit niedrigem und mittlerem Einkommen, in denen über 80% der weltweit 1,3 Milliarden Tabakkonsumenten leben, machen die Behandlung von tabakbedingten Krankheiten und Todesfällen einen erheblichen Teil der Ausgaben für staatliche Einrichtungen aus.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sinken Ihr Puls und Ihr Blutdruck innerhalb von 20 Minuten. Zwölf Stunden später sinkt der Kohlenmonoxid (ein Gift) Spiegel in Ihrem Blut auf Normalwerte. Zwei bis zwölf Wochen später verbessern sich Ihre Blutzirkulation und Lungenfunktion, ebenso wie Ihr Geschmacks- und Geruchssinn. Ein bis neun Monate später husten Sie weniger und haben weniger Atemnot. Nach einem Jahr ist Ihr Risiko für koronare Herzkrankheiten etwa halb so hoch wie bei einem Raucher. Fünf bis fünfzehn Jahre nach dem Aufhören ist Ihr Schlaganfallrisiko auf das Niveau eines Nichtrauchers reduziert. Nach zehn Jahren sinkt Ihr Risiko, Lungenkrebs zu bekommen, auf etwa die Hälfte eines Rauchers, und Ihr Risiko für Mund-, Rachen-, Speiseröhren-, Blasen-, Gebärmutterhals- und Bauchspeicheldrüsenkrebs nimmt ab. Fünfzehn Jahre nach dem Aufhören ist Ihr Risiko für koronare Herzkrankheiten das gleiche wie bei einem Nichtraucher. Zusätzlich verringert das Aufhören des Rauchens die Wahrscheinlichkeit, impotent zu werden, und verbessert die Chancen für eine Frau, schwanger zu werden. Das Aufhören reduziert auch die Möglichkeit von Frühgeburten, Babys mit niedrigem Geburtsgewicht oder Fehlgeburten. Sie können die meisten dieser Verbesserungen erleben, selbst wenn Sie bereits rauchbedingte Gesundheitsprobleme entwickelt haben. Durch das Aufhören des Rauchens können Sie Ihrem Leben Jahre hinzufügen. Zum Beispiel würden Sie zusätzliche 10 Lebensjahre gewinnen, wenn Sie mit 30 Jahren aufhören zu rauchen. Ein schneller Nutzen wurde sogar bei einem Rauchstopp nach dem Einsetzen lebensbedrohlicher Krankheiten beobachtet. Wenn Sie nach einem Herzinfarkt mit dem Rauchen aufhören, reduziert sich die Wahrscheinlichkeit eines weiteren Herzinfarkts um 50%.

Zusätzlicher Rat
Nikotin, das in Tabakprodukten enthalten ist, macht stark abhängig, und ohne Unterstützung beim Aufhören sind die Chancen auf Erfolg geringer. Um die Erfolgschancen beim Rauchstopp zu verdoppeln, sollten Sie daher zuerst Ihren Arzt konsultieren. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um ein sinnvolles Aufhördatum festzulegen, wie zum Beispiel einen Geburtstag, und informieren Sie Menschen in Ihrer Umgebung darüber, dass Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, damit sie Sie unterstützen können. Entfernen Sie Feuerzeuge, Aschenbecher und Zigarettenpackungen aus Ihrer Umgebung, um Versuchungen zu reduzieren. Beheizte Tabakprodukte (HTPs) wurden in letzter Zeit als schädigungsmindernde Produkte beworben oder als Produkte, die beim Aufhören des Tabakrauchens helfen können. Es gibt jedoch nicht genügend Beweise, um zu behaupten, dass sie weniger schädlich sind als herkömmliche Zigaretten. Untersuchungen deuten darauf hin, dass beheizte Tabakprodukte viele der gleichen schädlichen Inhaltsstoffe wie herkömmliche Zigaretten enthalten. Elektronische Nikotinabgabesysteme (ENDS) und elektronische Nikotinfreie Abgabesysteme (ENNDS), auch als "E-Zigaretten", "E-Zigs", "Vape Pens" oder "Vapes" bezeichnet, enthalten nur teilweise Nikotin, gelten jedoch auch als gesundheitsschädlich und unsicher.

Wissenschaftler haben noch nicht abschließend festgestellt, ob E-Zigaretten wirksam sind, um mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie noch nie geraucht, andere Tabakprodukte verwendet oder E-Zigaretten konsumiert haben, seien Sie gut zu sich selbst und fangen Sie nicht damit an! Das Aufhören von Tabakkonsum kann schwierig sein, aber nicht unmöglich. Egal wie alt Sie sind, alle sofortigen und zukünftigen gesundheitlichen Vorteile sind wichtige Gründe, den Rauchstopp zu planen. Es ist nie zu spät, aufzuhören. Das Aufgeben des Rauchens zu jeder Zeit verbessert Ihre Gesundheit. Wenn Sie aufhören, werden Sie voraussichtlich Jahre zu Ihrem Leben hinzufügen, leichter atmen, mehr Energie haben und Geld sparen.

Nun wollen wir fortfahren mit "Die Bedeutung der psychischen Gesundheit". Was ist psychische Gesundheit? Psychische Gesundheit umfasst unser emotionales (unsere Gefühle), psychologisches (aus unserem Verstand entstehendes) und soziales (wie wir uns zu anderen Menschen verhalten) Wohlbefinden. Psychische Gesundheit ist in jeder Lebensphase wichtig, vom Kindes- und Jugendalter bis hin zum Erwachsenenalter und zum Alter. Psychische und körperliche Gesundheit sind gleichermaßen wichtige Komponenten der Gesamtkörpergesundheit. Depressionen erhöhen beispielsweise das Risiko für viele Arten von körperlichen Gesundheitsproblemen, insbesondere langanhaltende Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall. Ebenso kann das Vorliegen chronischer Erkrankungen das Risiko für psychische Erkrankungen erhöhen. Einige chronische Erkrankungen wie Krebs, Herzerkrankungen oder Diabetes können mit psychischen Gesundheitsproblemen einhergehen, da die veränderten Umstände manchmal zu viel zum Bewältigen sind. Daher ist die Pflege sowohl der psychischen als auch der physischen Gesundheit wichtig für die Gesamtkörpergesundheit.

Vorübergehende Gefühle von Traurigkeit können ab und zu auftreten, aber wenn diese und andere Symptome länger als ein paar Wochen anhalten, könnten Sie an Depressionen leiden. Depressionen beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, das tägliche Leben zu bewältigen und Freude an Familie, Freunden, Arbeit und Freizeitaktivitäten zu haben. Einige Symptome einer Depression sind anhaltende Traurigkeit, Ängstlichkeit oder "Leere", Hoffnungslosigkeit, Pessimismus, Reizbarkeit, leichte Frustration, Rastlosigkeit, Schuldgefühle, Wertlosigkeit oder Hilflosigkeit. Zu den Symptomen gehören auch der Verlust von Interesse oder Freude an Hobbys und Aktivitäten, verringerte Energie oder Müdigkeit, oder ein Gefühl von "verlangsamt sein". Wenn Sie diese oder ähnliche Gefühle haben, die darauf hinweisen könnten, dass Sie depressiv sind, zögern Sie bitte nicht, einen Arzt zu konsultieren. Ein gemeinschaftlicher Ansatz zur Versorgung, der sowohl die psychische als auch die physische Gesundheitsversorgung umfasst, kann die Gesamtkörpergesundheit verbessern, und Forschungen haben gezeigt, dass die Behandlung von Depressionen und chronischen Erkrankungen zusammen Menschen helfen kann, sowohl ihre Depression als auch ihre chronische Krankheit besser zu bewältigen. Wenn Sie Anzeichen von Depressionen oder anderen Veränderungen bemerken, die nicht direkt mit einer chronischen Krankheit zusammenhängen, sprechen Sie mit einem Arzt. Eine Beschreibung aller Symptome und Ihrer geistigen Verfassung wird Ihrem Arzt helfen, die richtige Therapie zu finden und Ihnen eine bessere Lebensqualität zu ermöglichen.